骑车和跑步哪个伤膝盖厉害(骑行伤膝盖还跑步伤)

李飞博客 2022年3月15日11:31:36评论1071534字阅读5分6秒阅读模式
倡导健康骑行生活,上周,一个朋友因为膝盖痛去医院,做了核磁后,医生给了一个建议:膝盖已废,请停止运动。
朋友喜欢骑车,组装的车还特别追求帅气,坐垫要高,车把得矮,骑车还得踮着脚。每次骑完浑身酸疼,他还说运动有效果,让他调下车也不听。

骑车和跑步哪个伤膝盖厉害(骑行伤膝盖还跑步伤)
作为一种绿色时尚的出行方式,骑行正受到越来越多人喜爱,不过,也有多朋友因为担心骑车会伤膝盖”等问题不敢加入。今天,我们就来聊聊这个话题。

骑车和跑步哪个伤膝盖厉害(骑行伤膝盖还跑步伤)
⬤  Injured knee
骑行到底伤不伤膝盖?
* 以下内容请一字不差地阅读,   关系你的终身幸福!

日常生活中,我们每走一步都要用到膝关节;进行的每项运动,都可能对膝盖造成不同程度的损伤。研究数据表明,骑行对膝盖的压力甚至要远小于走路、爬楼梯等运动。附各种日常运动对膝盖的压力图示

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骑行对膝盖磨损极小
由此可见,相比其他一些运动来说,“骑行”对膝盖的磨损已经很小了,在医学领域,很多医生甚至会给下肢受损的患者,安排骑行作为治疗方案,进行康复训练。因为骑车对膝关节的负重比较小,会大大减轻体重对膝盖的压迫,使膝盖受伤率降低。所以,理论上骑车不会伤膝盖。

但为什么有很多人骑行后,感觉膝盖疼痛、甚至会出现直接“废掉”的情况呢?

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* 不要“过度使用”膝盖
大多数膝关节疼痛是源于“过度使用”,也就是说,如果你超过本身极限能力去骑行,极有可能拉伤膝关节周围的软组织,从而导致疼痛。还有一些突发性膝关节疼痛,大家习惯说是身体太弱、缺乏锻炼,真正的罪魁祸首是装备(即单车)不适合自己,或长期使用错误的姿势骑行

如果不针对这两点做出改变,骑车时间越长,对身体造成的损伤越大

⬤ DR.deer 鹿医生建议
1. 选择合适自己的骑行装备2. 用正确姿势骑行

⬤ Correct equipment and posture
正确的骑行装备和姿势
⬤ 调整合适的坐垫高度
怎样的座位高度算合适呢?有一个快速检查的方法——坐上车座并让脚踏在6点钟位置放松脚跟,此时这条腿的膝盖应该比较直(或微弯)。这样在12点位置的膝盖弯曲大概在20-25度左右。但资深骑友都知道,每个人身高体型不同,导致每个人组装调整的车辆也不一样。最好是去车店请专业人士调配~

*文末deer线下体验店均为全国各大城市优秀车店,记得去找他们调配车架哟~

骑车和跑步哪个伤膝盖厉害(骑行伤膝盖还跑步伤)
* 注意膝盖基本比较直
⬤ 脚尖与膝盖的方向一致
不管是骑行、跑步还是健身房里的力量训练,脚尖方向与膝盖方向一致都是首要的健康准则。很多人骑车时膝盖内扣或“外八字”,脚尖与膝盖发力方向不一致,会导致压力汇集到膝关节“较弱”一侧,长期下来便容易造成损伤

同时,大腿与小腿的夹角越小,膝关节所承受的剪切应力就越高,这种状态下突然发力容易造成肌腱创伤

解决骑行时脚尖方向这个问题,可以使用自锁脚踏,强制固定脚尖姿态。但很多骑士不习惯使用锁鞋,只能靠自己有意识地注意问题。

骑车和跑步哪个伤膝盖厉害(骑行伤膝盖还跑步伤)
* 如果已出现膝盖疼痛症状,可按上图建议调整
⬤ 注意踩踏频率
很多人认为,低踏频骑行可以更好地发挥力量,确实如此,不过这样也会增加对膝盖的压力。人的膝关节强度有限,韧带、半月板等部位在大力踩踏下,会承受更多压力及磨损,使软骨变薄,关节直接摩擦,造成疼痛、卡顿等问题。

⬤ DR.deer 鹿医生建议
1. 找专业人士调配车架、车身2. 坚持脚尖与膝盖方向一致

3. 注意踩踏频率,慎用低踏频

*如出现膝盖长期疼痛,请及时就医。TEL:120

除此之外,适度爬坡也很重要。膝盖已经有伤的骑士,尽量骑平路,骑行前最好先热身,也不要频繁挑战极限,挑战极限约等于制造伤病,任何运动项目都是如此。任何涉及下肢力量的运动,或多或少都会对膝盖造成一定压力,所以我们在日常骑行过程中,应该加以注意,及早预防,以免造成不可修复的损伤

*本文参考:部分数据观点,来源于“LOCOMO耐力运动研究院”及知名专家曹医生。
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