对付拖延症最牛的方法怎么解决最好(克服拖延症的11个方法)

教育 2022年3月21日17:07:24评论31字数 2072阅读6分54秒阅读模式

对付拖延症最牛的方法怎么解决最好(克服拖延症的11个方法)


拖延症是成功路上最大的跘脚石。

怎么才能克服拖延症?

柒月也是一路走来,屡战屡败,屡败屡战。今天和大家分享11个克服拖延症的使用方法。


一、先坚持完第一个十分钟

大多少人最常遇到的实际问题是:没办法为目标多非常一丁点时间,哪怕几分钟。

比如:我想瘦出小蛮腰,但做了5个卷腹运动,就觉得自己比死掉还难受,完全没办法继续下去。

这时,就用这招,咬牙坚持完10分钟

为什么?当你坚持完10分钟后,想放弃的念头就没有那么重了。

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二、把要做的事放到手边

《掌控习惯》里讲到,把一个店面的布局改变一下,把一种饮用水放到收银台旁,立刻这种饮用水的销售额就提高了40%。

我们改善拖延症的第二招:把要做的事放到手边。

比如:你的目标是做完当天的数学试卷,就把桌面收拾干净,放上你的试卷。每次坐到桌前时,目光都能看到它

柒月的做法是,把当月的打卡表放在桌上,每天完成一项就划一项,效果很好。

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三、组个CP,更轻松

把自己的舒适区和不舒适区结合起来。

比如:晚饭后,有1小时是可以自由控制的时间。

可以选择,美美的吃餐好的(比如:可以让晚餐是自己喜欢吃的食物),然后全力以赴用饭后一小时完成自己定下的目标。比如:看完一本书,写一篇文章,记忆15个单词,等等。

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四、先完成再完美

你是不是有会,总想着等我把一切都准备齐全,我就开始行动。

柒月以前做事,有一个习惯是总用想着把事做到最完美,以至于从来没有把要做的事做完。

比如,学会绘画时,老师要求我们自己做色卡盘,把每个颜色按照红橙黄绿青蓝的顺序涂在固定大小的方块上。

有同学,涂的并不仔细,每个方块边线像是狗啃的。为了达到非常漂亮的效果,柒月每个方块都用尽力气,涂的尽善尽美,而消耗太多精力,最终到一学期结束,我的色板卡也没有涂完。

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因为每天都有新的作业,新的任务,晚上花时间熬夜做,虽然的确做了一部分,却导致整个人第二天精神非常差,恶性循环,最后没有一个作业完成的好,永远在赶前面没有按时完成的部分。

所以,对自己要做的事,要有一个预估时间量,做事做到先完成,再完美。

比如:你需要在三小时内完成一个PPT文案,可以用30分钟先完成大纲,然后把大纲的每一部分展开扩充。

在一段时间训练后,你会发现,渐渐自己学会高效,控制注意力完成一件事,完成时间甚至能一次次提升。

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五、活在当下,减少内耗

很大部分时间,我们用在了内耗上。

内耗分对内的内耗,和对外的内耗。

1.对内的内耗:一天好像啥事都没忙,净在胡说乱想,关键自己还很累,很苦闷。

停止胡说乱想的方法,多做事,少闲着。

2.对外的内耗:总忍不住在一些鸡毛蒜皮的破人破事,分心。

解决方法是:把自己的格局变大。人生的体面,是自己的成绩成就的,不要指望靠嘴不停的争辩获得所谓的尊严。

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六、从擅长的部分开始

拖延症,无法行动的一个原因是不熟悉,觉得要做的事非常困难,这时候,可以尝试从自己擅长的部分开始。

比如,阅读一篇英文文章阅读理解,有时会觉得太难了,完全不知道从哪里开始。

这时候,可以选择先阅读一遍文章,用笔画出不懂的单词,然后查找出每个不会的单词的意思和发音,把不会的单词记忆,背诵,再着手答题。

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七、明白,改变和成长本就是一个不愉快的过程

改变和成长本来就是一个有阵痛感的过程。

现在提倡快乐教育,而实际上在学习,记忆的过程中,原本就是会比躺在沙发上看电视,享受美食辛苦很多。

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要进步,必须走出这样舒服圈。

吃苦,在成长圈里磨练,是成长必备技能。因为每个进步都得是脚踏实地获得的。


八、只有长期持续的行动量才能带来改变

很多人会努力一段时间后,停止付出,因为没有看到付出后的回报。

所有的回报,都像一个慢性子的赶路人,永远不我们的期待来的晚太多。

这个就像在一个常温的空间,融化一块冰块,需要把周围的稳度达到冰融合的临界值。

而临界值没有到来时,一起都看不到变化,冰没有丝毫融合的迹象。

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九、从最小的挑战开始

不要指望自己下定决心后,就能立马洗心革面变成另外一个行动力了得的人。

一切的改变都是从一个接着一个的小目标达成开始的。

不要一开始就设定根本不可能完成的目标。从小的改变开始。

比如:设定每天写一篇文章,或者背5个单词,或者是每天运动20分钟,这种级别的小目标开始,当你能连续30天都高质量的完成时,再给自己设定更高的目标。

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十、优先原则

人的时间,就是这样子。

好像这辈子都不够用,所以要学会合理分配自己的时间。

影响自己最重要目标的事情,永远排到第一位。

对付拖延症最牛的方法怎么解决最好(克服拖延症的11个方法)

在前一天就写好第二天为完成目标一定要去做的三件事。

早起后,优先做这三件事。

如果一味的,把琐事,杂事安排在这些事情前面,你有可能一辈子都没办法实现目标。


十一,让自己积极,高效

从内部打开的是小鸡,从外部打开的是煎蛋。

改变拖延的本质是内心要有自己改变自己的强烈欲望。

希望自己开始变的强大的企图心。

对付拖延症最牛的方法怎么解决最好(克服拖延症的11个方法)

拥有这些后,内心里,有意识的把自己调节到,积极主动,充满活力的状态。要想象自己内心有一团热情的火,对生活,对家人充满爱和行动力!

每天迷迷糊糊,一种懒得动弹的样子是不行的。


人生的路,要自己走出来,靠谁都没用

看一万遍,想一万遍,不如积极的行动一遍,未来是5年后你是什么样,是现在的你决定的。

所以,加油吧!


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